Tu as compris que tu souffrais de dépendance affective, et que cela venait directement impacter et saboter ta vie amoureuse ?
Tu aspires à une belle histoire d’amour avec de l’engagement, des projets à deux, et pourtant tu stagnes dans le célibat ou tu ne rencontres que des partenaires fuyants, peu démonstratifs, qui ne veulent pas s’engager ?
Dans ce cas, j’ai 5 actions concrètes pour toi : 5 étapes pour te libérer de la dépendance affective.
Première étape pour te libérer de la dépendance affective : se reconnecter à soi
La première étape pour te libérer de la dépendance affective est de te reconnecter à toi-même.
C’est une étape hyper importante, mais pas forcément la plus simple. Quand tu es en dépendance affective, toutes tes pensées et ton énergie sont tournées vers une personne extérieure, et tu es totalement déconnecté(e) de toi-même. Cela crée une pression sur l’autre, qui finit souvent par s’éloigner.
Pour instaurer un climat de confiance, où l’autre pourra se projeter et éventuellement développer des sentiments amoureux, il faut que tu te recentres sur toi. Cela peut paraître contre-intuitif, mais en réalité, plus tu te reconnectes à toi-même, plus l’autre gagnera confiance en toi et dans la relation.
Demande-toi ce que tu cherches dans cette relation qui te semble si important. En réalité, ce que tu cherches est déjà en toi. Peut-être que tu cherches à te sentir valorisé(e), mais tu as déjà de la valeur. Peut-être que tu cherches à te sentir vivant(e), mais cette flamme est déjà en toi. Tu dois apprendre à nourrir cela par toi-même dans un premier temps.
Deuxième étape : Travailler l’estime de soi
L’estime de soi est une étape cruciale pour sortir de la dépendance affective. Quand tu souffres de dépendance affective, ta valeur est souvent définie par le regard et le comportement de l’autre. Cela vient souvent de croyances liées à des traumatismes d’enfance, qui te font penser que tu n’es pas assez bien ou que tu es inférieur(e).
C’est pourquoi il est essentiel d’intégrer que ta valeur est inébranlable, indestructible, et qu’elle ne dépend pas de l’attitude des autres. Peu importe les épreuves ou les comportements des autres, ta valeur en tant que personne est là, intacte. Lorsque tu intègres cette vérité, cela change toute la dynamique de tes relations amoureuses.
Troisième étape pour te libérer de la dépendance affective : S’apaiser et se sécuriser
Il est important d’apprendre à t’apaiser et à te sécuriser.
Cela peut passer par des techniques de respiration, de yoga, de méditation ou par un accompagnement thérapeutique. Renforcer ta sécurité intérieure apaisera ton système nerveux, et tu pourras aborder la relation avec plus de confiance et de sérénité. Cette énergie de confiance influencera également toute la dynamique de la relation.
Quatrième étape : Développer l’amour de soi
Je distingue vraiment la confiance en soi, l’estime de soi et l’amour de soi comme 3 concepts différents et complémentaires.
L’amour de soi c’est selon moi déjà apprendre à se donner de l’amour. Parce que quand on souffre de dépendance affective on est en carence affective, c’est-à-dire qu’il y a un manque d’amour à l’intérieur de soi. Cette sensation qui dit « Je suis mal aimé(e) donc je ne mérite pas l’amour, et donc je ne mérite pas d’être heureux/heureuse.
D’où l’importance d’apprendre à te donner toi-même de l’amour. Cette énergie d’amour est déjà là en toi.
Ensuite développer l’amour de soi passe vraiment par accepter toutes ses parties, notamment ses parties sombres, peut-être des épisodes de son histoire qui sont douloureux. Accepter ses défauts, ses faiblesses, ses handicaps etc.
Plus on va l’accepter déjà à l’intérieur de soi, plus aussi après on va être en capacité de l’accepter chez l’autre.
On va donc s’autoriser à être totalement authentique dans la relation, et c’est ce qui fait qu’on va attirer à soi des personnes qui vraiment vont nous aimer pour la personne qu’on est, et pas uniquement pour notre partie solaire – nos qualités, notre côté « femme forte et indépendante ». On sera aussi aimée pour notre côté vulnérable, notre histoire, notre résilience.
Cinquième étape pour sortir de la dépendance : Se positionner et poser ses limites
Il est essentiel d’apprendre à te positionner et à poser tes limites. En dépendance affective, tu peux avoir peur de perdre l’autre et donc éviter de t’affirmer. Cela te pousse à jouer le rôle de la « gentille » ou de la personne parfaite, et à te conformer aux attentes de l’autre, ce qui déséquilibre la relation.
Si ça résonne en toi, je t’invite à oser petit à petit t’affirmer et exprimer tes besoins. En le faisant de la bonne manière, avec une communication efficace, tu verras qu’il n’y a aucun risque que la personne se braque ou te rejette pour ça. C’est l’histoire que tu te racontes aujourd’hui, et c’est lié à des peurs d’enfance. Aujourd’hui tu as des ressources d’adulte et tu es hors-de-danger.
Et lorsque tu apprends à prendre ta place sans culpabilité, et à ne pas avoir peur de dire ce que tu penses, cela change tout. C’est ce qui te permet de sortir du rôle de dépendance et de retrouver ton pouvoir.
Si tu ressens le besoin d’être accompagné(e) pour te libérer de la dépendance affective, sache que j’ai créé un programme de trois mois, Grandeur de Femme, qui aide mes clientes à se libérer définitivement de la dépendance affective et à prendre leur place de Femme de valeur dans leur vie amoureuse.
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Dis-moi en commentaire si tu as déjà travaillé sur certaines de ces 5 étapes pour te libérer de la dépendance affective.
A très vite belle Etoile ✨
Marie, Coach en Estime de Soi
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